Ｑ. 自分の体重を戻したいので、食事をコントロールしたいです。

が、 母乳もあげていて、食事を減らして栄養が足りなくなると困りますし、どのくらい減らしても大丈夫なのか、どんなメニューにしたらよいか知りたいです。

Ａ．授乳中のエネルギー（カロリー）量は通常時より、18％以上多く摂取する必要があります。授乳をしているだけで、通常よりエネルギー（カロリー）消費があります。

標準的な体重増加であれば、出産後だいたい4ヶ月程度で元の体重に戻るケースが多いようですから、無理にダイエットする必要はないでしょう。

授乳もあるので、水分をたっぷり摂って、バランスよく食事を摂取するようにしていきましょう。

良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルの摂取を意識し、ご飯の量や、油料理などを控えることで、エネルギー（カロリー）コントロールをしていきましょう。

Ｑ. 妊娠後期頃から、甘いものがすごく食べたくなり、産後もお菓子がやめられません。

完全母乳なので、糖分の強いものを食べるのは、母乳にも移行したり、赤ちゃんにも良くないのでしょうか？


Ａ．はい、お母様の食生活が母乳に影響することは確かです。

授乳中は、赤ちゃんにお乳を上げていることから、空腹感も起こりやすいものですね。

つい甘いものをが欲しくなるなら、食事自体が少なめなのかもしれません。見直しをしてみてください。

また、「お菓子を食べてはいけない」と決め込まないで、食べる時間や食べる量などを決めて、適度に食べるようにしてはいかがでしょう。