Ｑ. 優先的に摂るべき栄養素はなにか、おすすめの食材、料理を教えてほしいです。

Ａ．授乳中は、母乳を飲む赤ちゃんの成長やお母さんの体の回復のために、良質なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群などのビタミン類、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラル類が欠かせません。積極的に摂りたいですね。

主菜に必ず良質なたんぱく源（卵、肉、魚など）に、必ず野菜を組み合わせるようにメニューを作ると、栄養面で優れたものになります。

例えば、牛肉のサラダ巻き、鮭とjほうれん草のクリーム煮、豚肉のトマト煮、鶏のから揚げ、野菜南蛮など、必ず野菜と組み合わせるようにしましょう。

緑黄色野菜を中心に副菜も活用することで、ビタミン、ミネラル、食物繊維が充足できるでしょう。

食事から摂取することが基本ですが、難しい場合は、サプリメントなども利用してみましょう。

ビタミン、ミネラルの「種類」と「量」が豊富なドリンクタイプのサプリメント「ブイ・クレス」は、飲みやすくて、おススメです。

Ｑ. 卒乳してから太ったので、ダイエットメニューを知りたいです。

Ａ．授乳中のママの食生活を続けていませんか？

まず、1割から2割のエネルギー（カロリー）カットをしてみてください。

また野菜、海草、きのこなどをたっぷり食べる食事に変えてみてください。
噛む食材は、過食を予防してくれるといわれています。（ただ、ここは、一言では言えません）